红网时刻2月1日讯（通讯员 蔡海军）规律休息、平衡膳食，科学运动是改善身体体质，增强免疫力、远离疾病的终极处方。

为了更好更有效的防控新型肺炎疫情，满足疫情防控期间群众健身需求。怀化市文旅广体局、怀化市全民健身服务中心为大家推荐一套居家健身动作，希望大家每天能坚持锻炼。

整套动作由原地跑、开合跳、高抬腿、深蹲起跳跃、深蹲起侧摆腿、弓步跳跃交替、俯卧撑、仰卧卷腹、平板支撑九个动作组成，一个循环为一组，建议每次2至3个循环。循环完成后再做3个拉伸动作：

站姿向侧伸展、弓步压腿、小腿拉伸。每个拉伸动作保持15-20秒。所有训练动作的强度需根据自身情况决定。

该套动作由怀化市健美健身运动协会会长张健、国家高级健身教练宋美华、湖南省运动康复专委会副主任潘玲联合示范，针对疫情防控期间较长时间居家不出，引起的心理焦躁、久坐少动而专门设计。希望市民在响应国家号召的同时，在家科学运动，系统训练，增强免疫，保障健康。